A gyakorlat célja
A düh és agresszió pozitív kezelésének támogatása
Ajánlott célcsoport
- 12+ korosztály, különösen ajánlott lánycsoportokban
Időtartam
- 20 perc
Eszközök, igények
A düh sokszor negatív megítélést kap, mivel sokan nem erőszakmentes módon fejezik ki a dühüket. A düh azonban nagyon pozitív érzés is lehet, hajtóerőként szolgálhat, hozzájárulhat pozitív változások beindulásához az életben, illetve az önvédelemnek is egy fontos érzése: azt jelzi, hogy határátlépés, a határok megsértése történt.
A résztvevők álljanak úgy fel, hogy mindenkinek legyen elég helye maga körül: egy méterre álljon a szomszédjától.
A gyakorlat első részében a résztvevők közösen fogják gyakorolni a kiabálást. Álljanak körbe, fogják meg egymás kezét és vegyenek együtt mély levegőt. Belégzésnél a karokat emeljék a fejük fölé, kilégzésnél engedjék le. A harmadik kilégzésnél mindenki egyszerre kiáltson, először halkan, majd egyre hangosabban, összesen négyszer. A kiabálások között mindig vegyenek 3 nagy levegőt. A legutolsó kiabálásba mindenki adjon bele annyi erőt, amennyit csak tud. A csoport így megtapasztalhatja az egységes erő érzését.
A gyakorlat második részében mindenki egyedül kiabálhat. A facilitátorok felajánlhatják, hogy elkezdik a gyakorlatot, de előtte magyarázzák el, mi fog történni: első lépésként mindenki forduljon oda a mellette állóhoz, és kérjen engedélyt, hogy a gyakorlat során kiabálhasson vele. Kérdezzék meg: „Megmutathatom neked a dühömet?“
Ha mindenki beleegyezett, akkor az egyik facilitátorok felveszi a szemkontaktust a tőle balra állóval, és kiabál egy nagyot. Eközben egymás szemébe is nézhetnek. A bal oldali szomszéd meghallgatja a dühös kiáltást, aztán a tőle balra álló szomszédjának a szemébe néz, és és továbbadja neki a kiáltást.
A kiáltókör után mindenki üljön vissza a helyére egy közös beszélgetéshez az élményeikről.
Kérdések a feldolgozáshoz:
Milyen érzés volt kiabálni?
Milyen érzés volt, hogy rátok kiabáltak?
Mit gondoltok, a kiabálás és a hangoskodás vajon erőszak?
Van csendes harag? Miről lehet felismerni?
A gyakorlat 2 része külön-külön is használható. Az első rész jó lehet bemelegítésnek egy bátortalanabb csoporttal. A gyakorlat arra is alkalmas lehet, hogy a résztvevők levezessék a foglalkozás során kialakult feszültséget.